[...] progresuję również ciężar na skośnej w serii. Miesiąc temu było to po 40 kg, że czułem niedosyt to ćwiczę ciężarem 50 - 55 kg. Cel ćwiczeń to MASA jednak uważam, że mimo wszystko 'wycisk' powinien wzrastać, a niestety tak nie jest. Dodam również, że klatka rozbudowuje się, nie odstaje od reszty mięśni, staram się ją ćwiczyć równomiernie. Nie [...]
[...] i to by mnie bardzo ucieszyło gdyby nie to ze z mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg. To są moja obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee6c17b6a43c29149fbf90b221622.JPG [...]
[...] ławeczce krzywej 10, 10, 10, 55kg - Rozpiętki na ławce, 3 x 10 10kg - Atlas, 3 x 10 50kg Jeśli zapomniałem napisać czegoś bardzo ważnego to proszę mi przypomnieć i zaraz wszystko uzupełnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Trudno powiedzieć, raz chodzę miesiąc raz [...]
[...] ale i ja do tego dążę. Tzn. u mnie jest o tyle lepiej, że mam 180cm, ale przy masie 80kg mam 40,5 w łapie i dalej rośnie :/. Barki, klata, plecy, przedramiona, nogi, łydki - wszystko to jest proporcjonalne, ale przez łapy efekt wygląda inaczej. W tym miejscu chciałbym prosić o rady co zrobić, żeby zastopować rośnięcie ręki, bo o zrzuceniu 2-3cm [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
[...] w ciągu dnia: 5dni w tygodniu szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtydzien trening silowy (dopiero zaczelem) Odżywianie: brak wskazan (moge jesc wszystko) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu po ,2 godzinki dziennie [...]
[...] zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 17.Brzuch: A6W Wiem, dużo, wczoraj próbowałem wszystko wykonać lecz się nie udało. Dziś zakwasy mam wszędzie XD Czy ten plan jest dobry ? Co do ilości powtórzeń to w przypadku pompek dałem sobie 5 serii po 10 powtórzeń. [...]
[...] po prostu zdrowo i racjonalnie. Czytałam dużo różnych artykułów również i na tym forum jak ją ułożyć itp. lecz jest tak wiele różnych wzorów że się trochę gubię. Obliczyłam wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a mianowicie w obliczaniu zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze. Na forach są podane różne [...]
[...] przy zgięciu napoczątku pracują chyba ścięgna w duzym stopniu czy co to tam jest. dopiero potem biceps ale i tak dziwnie to wzystko wyglada. Ładnie sie pompuje, są twarde i wszystko dobrze tylko dalej mam wrażenie, ze to za mało. Na każdej innej partii ciała mam zakwasy. Na biceps wykonuje aktualnie 9 serii po 3 ćwiczenia. Uginanie prostej [...]
[...] ból w kolanach.NIe jest to nie ustanny ból ,ale "włącza" się raz na jakiś czas.Generalnie miałem kiedyś problemy z kolanami ,ale po zrobieniu prześwietlenia okazało się ,ze wszystko ok. (było to ok. 8 miesięcy temu).Nie utrudnia mi to jakoś strasznie życia - mogę chodzić ,ale odczuwam duskomfort i tu stawiam sobie pytanie czy dalej ćwiczyć nogi [...]
[...] tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: Ze 102-103 na 95,5kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-44cm -klatka: 118-120cm -udo: ? -talia: Ze 102 na 96-97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat,koło 10 z przerwami 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200g -węglowodany: jak najwyżej żeby zmieścić się w kaloriach -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń. CO BYŚCIĘ ZMIENILI ????? według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie [...]
[...] się okazało? Kilka dni temu zaczęłam znów ćwiczyć, po tej długiej przerwie. Lekkie, siłowe ćwiczenia. Noga znów zaczęła boleć. Nie puchnie i ból jest do zniesienia, ale mimo wszystko ją czuję, trochę mocniej przy schodzeniu ze schodów. No i moje pytanie. Co jest grane? Może muszę przyswajać dużo wapnia, znalazłam sposób z mieleniem skorupek jaj, [...]
Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym [...]
[...] SONKO) Białko serwatkowe – 25gram Orzechy włoskie – 30 gram Gainera zastępowałem innym jedzeniem. Gdy ją zaczynałem ważyłem 77kg na dzień dzisiejszy ważę 81kg więc wszystko poszło w dobrą stronę lecz widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Muszę tą diete wzbogacic pod moją aktualna wagę oraz z modyfikowac tak aby masa była możliwie jak [...]
[...] po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
